张庆祥讲师
编者按：美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%，所以说“寿命是自己从嘴里省出来的”。显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧……
吃太饱，“撑”出来的缺氧症
你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。
如果吃的食物不好消化，它就要更用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃五到七分饱就可以了，不要吃太饱。在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。
人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。
短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。
如何吃才养生？
现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。
这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃五分饱、七分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是十足的饱足感。
要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃七分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有一个小时的饥饿时间。如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持一小时的饥饿感，这一个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。
排毒又增加氧的运动方法
正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是400米快速冲刺的那种，最好是三千公尺、五千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。
最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。
有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法——站桩。刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或四十五分钟，或一个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。
还可以到书院行禅，这是很聪明的做法。学习了黄庭禅在行禅的时候用上观照的方法，负面情绪已经去掉一大半；当志工，一整天都在流汗；我还规定厨房不准送点心，让你在10半11点的时候，肚子开始咕噜咕噜叫。
保持饥饿感，就是我们的免疫系统、防御系统、排毒系统最畅旺的时候，谁都不要去拿零食，除了有血糖低的学员需要带上几颗糖。养生不需要多少高深的学问，也不需要像科学家那样反复研究，只要做简单的事情，就可以得到最根本的好处。
大道至简的养生法
科学家研究癌症，一直在研究，研究到最后捕捉到一点蛛丝马迹，可是最后自己也得癌症了。你看看那些治疗癌症的人大半都死于癌症，他们都有强大的头脑，渊博的学识。住在乡村里的农夫不得癌症，他每天五点、六点扛着锄头去田里锄地，常常这样流汗，然后干完农活回去洗澡吃早餐，这种简单正常的生活方式最养生。
现在读三个博士也未必不得癌症，那么获得顶级的学历跟健康有多大关系？所以最聪明的方式莫如这样：上中岭山学习黄庭禅，好好的去行禅，吃吃苦，拔拔草，流流汗。中午不要吃太多，浪费米粮，吃七分饱就好了。中间断绝所有的零食，多喝水。如果你到中午的时候吃完觉得昏昏欲睡，就代表还是吃多了，下一餐就再节制一点。
养生的原则其实很简单。好多同学写来心得：练习成人成己一段时间，基本上零食也已经差不多戒光了；平常没事就在浏览器那边浏览来浏览去，一直看手机简讯的那些习惯也差不多改掉了。 这样人就慢慢轻松下来，慢慢自由下来。
办公室里、冰箱里的零食清一清，通通把它包好，送给有需要的人吃。他们感激你感激的不得了。因为你不送她，她还是会买。所以我们要有自觉，先解救自己，自己改变了生活习惯，我们才能够改变别人。
小实践，大学问
黄庭禅教的不是多么深邃的东西，只要好好的去实践它，每个人的身心都可以得到益处。我们把不良的生活方式改变一段时间，在体质上就可以得到根本的改变。身体有变化，心情自然会比较安定。再加上学习了内观的心法，人的心灵品质就会大幅提升。
下次在行禅过程中，碰到饥饿的时候又不能吃零食，就是练习的好机会。当你在工作又饥饿的时候，你就要说：此时正是身体整个免疫系统最强盛的时候，排毒最好的时候，多让它流一点汗。当内心唠唠叨叨的声音上来的时候，就把成人成己拿出来用一用，把宽两秒心自在的心法拿出来用一用。
到了十点半、十一点已经有一点饥饿的感觉，身体正要大量工作来恢复身心的平衡， 如果心里的怨气一股一股一直跑上来：我干嘛来这里呢？ 我做这么辛苦为谁？我是不是被骗了？心里一直在纠结，这些负面情绪等于又往你的内在滴了一滴毒素，等于永远都在拔河，永远都不会前进。
如果一脚要往前，一脚要往后，永远都不会前进半步。把身心放轻松下来，好好的去历练，多练习几次之后，你就会发现，得好处的就是自己。
书院的草放着不割，你再过两年来看，还是这么长而已。不割无所谓，山也不会被搬走。为什么要让大家这样一直去割草，割了又长，长了又割，不是很麻烦吗？草割了可以当肥料，大家还可以操练、操练，观照、观照。
大道至简，
保持良好的生活方式，
多吃苦、多锻炼，
让我们轻松远离文明病！
——本文来源：视频《现代病的主因》
