黄庭禅创办人的邀请~
宽两秒～心自在
这世上的每个人，都想要拥有清明、愉悦的情绪品质，但却有极大比例的人，总是无法从负面的情绪枷锁里走出来。由于渴望找到更究竟的安心办法，我花了很多年的时间埋首经典里，想要寻找什么是古人隽永的安心之道。这让我明白，原来过去所学那些致力于赶走负面情绪的课程，都只是走在神秀“时时勤拂拭”的道路上。
几乎所有的古圣先贤都告诉我们，那份隽永的安宁是来自我们的内在，是源自本性所具足的，而事实也确是如此。于是，我常在思索着，要用什么样的方式，能把古圣先贤所提倡的安心之道， 简单到让每个人都愿意去试试，让他们只要愿意重复做着简单的事，任何人都能感受到那份不必时时勤拂拭，不必往外安排，不必搬神弄鬼，不必害怕情绪，而且是在任何情绪发生的当下，就已隐藏在本性中的隽永安宁。
此刻我要怀着兴奋的心情，和全世界的人们分享这个既深邃又简单的心法，我称为“宽两秒～心自在”。将透过短片教导人们，当你发现自己有任何情绪正在发生时，先别急着说话或动作，此刻要为自己停下两秒钟的空间，让你把注意力拉回到胸中，去感受一下那情绪能量的流动（也就是那个令你不舒服的感觉），甚至你可以用手去触摸那能量的所在。
就这么简单，常常这样练习，只是对那涌动的情绪能量不分别，放任它自由的流动，你就能在各种情绪涌动的同一秒中，同时具备自在安宁的能力。
这么有效吗？当然你会觉得怀疑，但踏实的练习二个礼拜再定论又何妨呢！
黄庭禅创办人 
2012/3/1 写于中岭山禅院
内容简介
◎生活禅翘楚◎
“宽两秒，心自在”
一种面对情绪的根本心法
在任何情绪感受下，都能保有自在的能力
修心的同时达到养生效果
{佛陀孔孟老庄都在用的修心绝学} ╳ {超简单四步骤}，随时随地感受心的大自在！
◎孟子、老子、佛陀……中华老祖宗都知道的“祕密”！
观察黄庭气血，找回本性自在
古代圣贤身处逆境，为何仍能勇往直前？因为他们能内观气血！有了这个法宝，就不会被自身的情绪给打败，现代人却遗失了这门心的大智慧。
内心禅要你看清楚气血的实相，不再将自身的分别心、贪嗔痴等情绪攀附于其上。气血奔腾自奔腾、气血沉闷就沉闷，若能接纳生命能量的实相，自然能轻松自情绪中走出。
本书教你正确了解安顿身心的古传法门，透过实际案例与经典解说，厘清“心”“气”“情绪生成”等观念的谬误，将古圣贤的修心绝学尽收于心。
◎“宽两秒四步骤”
轻松摆脱负面情绪，养生又能开发潜能
“内心禅”透过“宽两秒四步骤”：觉知心情来了、用手按着黄庭、感受能量自由、继续说话动作，来教导我们摆脱负面情绪；接着长养每个人的“精气神”，最后引领我们将经典运用于日常生活中，使我们的人生获得彻底的改变，开发无穷的潜力，于修心的同时又兼收养生之效。
◎淬炼老祖宗智慧，送给每一位学习者的当下珍宝
“黄庭一窍”内心禅*
“内心禅”贯通古老神祕的“黄庭一窍”*，将古圣先贤内观黄庭、得证解脱自在的心法，化为具体可行的禅修四步骤，不仅能解脱当下的烦恼罣碍，更直通历代圣贤修性了命的性理心法，为现代人开发了一种面对情绪最为简易而长效的方法。
（*“黄庭”的别称很多，俗称“心头”，儒家称“方寸”，佛家叫“灵山”，老子称“黄庭”。）
“内心禅让你在同一秒中拥有人的情感，同时享受觉者的安宁；也让你在同一秒中拥有脑袋的思维，同时享有觉者的无念。”
本书特色
1. 最适合东方人的情绪处理法门，佛陀孔孟老庄都在用的修心绝学：悠关性命根蒂、随时自在的古代心法绝学，终于被归纳成具体简单的修心四步 骤，带你实地体验“直指人心”的境界。这四个动作，不但能让你轻松解脱当下的烦恼罣碍，还能解释经典中的字面矛盾，让你不惑于文字，直通历代圣贤修性了命 的性理心法。
2. 面对情绪最直接、最长效的一个法门：内心禅不走消弭、平抚、转移、想像、导引、激励等时时勤拂拭或人为造作的路线，只是去“感内心本来具足的那份纯净”，便能立即获得安宁，让情绪长期处在平稳的大自在状态中，正好补足西方心理学与各宗派修心方法的不足。
3. 极短的时间，拥有无限能量与改变：几乎所有禅师或心理学家，都在引导人们如何转移、消灭胸中正在发生的情绪，“内心禅”却想让胸膛与情 绪，也能像手掌一样松紧自如，让人直接与情绪和平共处。这项练习完全在内在发生，在不知不觉中，让你的朋友告诉你：“你真的变了！”
4. 修心与养生同时发生：只要能掌握黄庭气血的天真与自在，便能远离烦恼，远离了烦恼，周身真气就长养不息，自然达到养生效果。所以说，修心是养生的起步。
5. 生活禅类书籍翘楚，人人都能接触与深入：如果你在生活里极想找回迷失的自我、迷失的方向、迷失的梦想，甚至是迷失的健康和所有好心情，那么，来了解内心禅，去找回生命本该有的积极健康。
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