推荐序

我一直在寻找的最后一片拼图　文◎张德芬

　　我当初追求灵性成长的道路，大半的原因是由于情绪的困扰。研究、寻觅多年之后，我发现了一般人对待情绪的方式可分为两大类：

　　1、否认、回避、自圆其说（这类人通常比较不会走上自省、内观的道路，因为理智太强了，可以说服自己）；2、发泄、转移、清除（这类人通常就会走入宗教、灵修的道路，因为他们承认自己情绪的存在，但也逐渐知道以上这些方法都还不是真正的解脱之道）

　　这些方法，正是禅宗五祖大弟子神秀说的“时时勤拂拭”，认真的去打扫自己的心房，一有尘垢就立刻清理。这样做没有什么不好，但是，你会很忙碌， 而且一段时间以后，你会把抹布一丢，说，“怎么搞的，灰尘永远扫不完吗？我都上了那么多的课，学了那么多的东西，读了那么多的书，也很认真清扫了，为什么 好像永远无法从负面情绪中解脱？”

　　这是我自己一路走过来的情形。后来，我读到了《当下的力量》，惊为天书，认为它提供的方法就是究竟根本的方法了。因为，我自己的体验也是，灵修成长、烦恼解脱的终极大法就是内观：往内观照自己的起心动念，这我在以前的部落格文章中都说过好多次了。

　　《当下的力量》作者提到了一个重要的观念：臣服，每当有不如意的事情发生时，如果我们学会了臣服，情绪上就不至于起太多的波澜。（光这个功夫， 就足够我们练习好久了。）但是后来，我发现，不是每件事情都能够让你臣服的，有些事情对我们的冲击如此大，或是与我们过去的伤口有直接的关系，这时候臣服 就不可能了。于是作者说，“如果不能臣服于事件，就臣服于你针对这个事件而起的负面情绪。”我认为这个很有道理，参加克里斯多夫老师工作坊的时候，也印证 了这个方法，我也认为，接纳当下的情绪，就是我们从情绪当中解脱的究竟根本的方法。

　　但是，在实际生活上，大家也知道，情绪来临的时候，我们真的对它无能为力。要观察它，怎么观察呢？要接纳它，怎么接纳呢？我们当然也用了一些方 法，比如说，把呼吸带到身体不舒服的地方，用呼吸去抚平那个不舒服的感受，或是呼求光和爱来帮助我们接纳它，可是，这些方法其实境界也还是在“时时勤拂 拭”，不是吗？所以，这些方法再好，总还是让我有隔靴搔痒的感受，觉得没有直捣黄龙！

　　直到我学到了黄庭禅，我才知道还有一个究竟根本的方法，可以帮助我们解脱。前面说的方法，如果当下可以解决你的问题，还是可以运用。但是我在黄庭禅中学到的，真的是六祖说的“本来无一物，何处惹尘埃”的境界。

　　黄庭禅的讲师张庆祥，也是有感于自己修行多年，情绪的问题还是无法克服，在遍读我们老祖宗的经典古书之后，终于发现了各教各派所说的“修心”是什么意思，而且找出了实际可操作的方法来与大家分享。（大功德啊，老师！）

　　张讲师发现，每当我们有负面情绪的时候，虽然每个人的身体感受会有不同（有些头痛、有些人肩膀痛、背痛、这里紧，那里紧的），但是在我们胸口正 中的那一寸见方之处（也就是中医的膻中穴、我们常说的心轮），总是有很多的气血起伏，他对照古籍，最后发现老祖宗称之为“黄庭”的地方就是动荡我们人心的 根本所在。

　　所以，我们烦恼的起源，就在于对自己胸口中央方寸之间的那个气血的起伏，有了贪嗔分别的心。讲师苦口婆心的教导，还有课程中设计的各种活动，都 是在让我们去体察究竟自己负面情绪的本质是什么，如果看清了它的空性（来来去去，不受我们的控制，而且不具任何实质的意义），那就可以在它升起的时候，与 它和谐共处。而讲师教导的黄庭禅坐，就是观照自己的最佳方法。我在老师的指导下，从原来半个钟头都坐不住的情况，一下子可以坐一个多小时面不改色。

　　走笔至此，读者应该知道为什么我认为它是我一直在寻找的最后一片拼图吧？讲师指出，最终的目的，不是在消弭你的情绪（勤拂拭），而是可以在各种 情绪的起伏振荡中，优游自在的看着它。所以你也许当下是勃然大怒的在骂人，但是心中却是坦然舒畅的，因为你不害怕内在的热血沸腾以及胸口激荡的能量，而且 你认为在此刻的状态中，发怒是最好的解决方法（很多老板知道这点吧？呵呵），所以你从容地选择发怒，而不是被心中气血激荡的不能自已而不得已发怒的。在这 里，你有了选择，你成为自己情绪的主人，而不再是它的奴隶了。这就是从情绪中解脱了──不是没有情绪，而是与它和平共处，这也是无为的精义所在。

　　（本文作者为名身心灵作家张德芬）

要在任何感受下皆自在，而非寻找一种自在的感觉　文◎李欣频

　　正当我与章成各自闭关写《2012重生预言》之刻，因为张德芬推荐我一定要参加黄庭禅，所以破例丢下写到一半的书稿，到新店山上参加三日禅。

　　我上过无数的心灵课程，理论也听很多，但这三天的体验果然如德芬所说，独一无二而且震撼，因为我过去从未体验过“实修”、“实战”，以致于每次从灵修中心回到现实生活，问题依然还是问题。

　　首先最震撼的是空气枪体验，老师要我们围成一圈向外，他在圈内走动，拿枪在背后随机射击我们，要我们仔细观察情绪能量的波动、位置、范围、强 度、紧度、温度、频率……我脑中马上浮现的是：哇，这个酷，我在2012书中写了一堆要觉知、要临在、要活在当下，现在枪声就在背后响起，我就来看看自己 是否真能做到觉知、临在、活在当下了。

　　果然理论跟实务是两码子事，趋近的脚步声让我不由得紧张了起来，突来的枪声也瞬间惹恼了我，但我得如科学家般，确实地观察并记下这些能量的波动 状态，并练习老师的交代：来吧！我整个胸腔已经提供出来让所有发生，因为情绪说穿了也不过就是一些能量数字而已，要在任何感受下皆自在，而非寻找一种自在 的感觉。

　　于是我开始体验“如琴弦拉高音般、紧度9、温度8、高低震幅达50公分的多重锥状体”、“如辐射向外13圈、紧度由9逐渐递减到2、温度从7缓 慢降到5的涟漪波……”我就像气象云图绘制员般地仔细感受、仔细丈量、仔细描述，以前会绑住我几月几年的情绪，现在一经仔细观察之后，就全然自由地来来去 去了。

　　我在想，如果书中所提到的2012预言，真的发生在我面前，我真能做到“在任何感受下皆自在，而非寻找一种自在的感觉”吗？我真能做到“与情绪 能量和平共存，不让情绪影响我、捆绑我”吗？当我亲身实战练习，我才了悟，原来2012早就发生在过去平常的生活里了，2012预言的：飓风、洪水、地 震、疫情、战争……所引发的恐惧，之前多多少少早就让我经验无数次了──透过台风、暴雨淹水、轻中级地震、感冒、受冻、中暑、与人争吵……，早就给了我练 习与恐惧、痛苦、愤怒情绪能量和平共处的机会，只是我都轻忽了。

　　当我再回到生活，切切实实观照自己的每一种情绪，以气感受能量细微的变化，与之共振共舞，让情绪能量大幅度地自由流动，不再被困住走不出来，那么我在面对之后可能的变局，无论再怎么大，也不过就是能量起伏与来去而已，2012就只是毕业考般的实战场，一点都不难！

　　（本文作者为名作家，著有《诚品副作用》、《十四堂人生创意课》、《2012重生预言》［合著］等书）

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