作者：格茜

　　这次的着陆功课是“闻过则谢”。这期间有很多这方面的考验和练习。

　　我原来以为自己很大度，对别人指出的过错一定会听，有用处的地方会改正，但是发现并不是。

　　在黄庭禅初阶课程上，助教指出我的问题，说我爱表现。我第一反应并不接受，而是替自己委屈。顿时想到了很多自己付出的努力，越想越觉得委屈，越接受不了。还想其实别人并不了解自己，你哪有我了解自己？但回到家中，沉下心来，难道别人真的是看不出自己的问题吗？

　　我平时做什么事情都处在很急的状况中，一直有个爱表现的隐隐的言深藏于行为之后，让我踏实不下心来做事。其实平日在练习宽两秒时也感知到这个言，但可能对于此项，我习性已深，就渐渐成为了自己的底色。这次助教提出来，意识到这个问题之后，我竟变得沉着了，看到习性就有改变的可能。对于这个习性的观照，让我开始试着做自己，而不去在意别人眼光了。

　　但这次没有做到闻过则谢，而是闻过则哀，闻过则怒。

　　后来，一次有幸作为志工学习小组组长，一段时间后，在这个岗位上，非常明显可以暴露我的缺点。一次有同学提出意见，态度十分直率，说我的分享不接地气，还推荐说另一个人的分享很好。我一时接受不了，觉得难道不给组长面子吗？为什么我一个小小过错这样追究？不给人发言的权利？为什么说的时候不考虑下我的感受，言辞温柔一些？

　　那时也没有想到闻过则谢，第一次收到这个建议，当时做了多次宽两秒，头脑上以大体有益为重，作出了回应，但我知道自己心中一直有个卡，后来同修志工不断强调建议。我心中有个隐隐的感觉，其实她对整个团队和自己是很有帮助的，逆耳的必是忠言，但道理说服不了内心的卡。

　　再后来，当这样的情感上来几次后，我就练习宽两秒，觉知自己的心情，用手触摸内心，回到情绪发生的第一现场，感到内心的紧度3，温度3，巴掌大小，一股一股的力量比较大地涌上来，看到了这股能量，然后我就继续说话动作。虽然做了练习，却不是那么轻松，感觉此事还没有过去。

　　后来，和父亲聊天聊到此事，这时这个卡在心中的紧度为2，温度为2，拳头大小，一股一股地涌动，我试着去接纳它。这段时间受了太多的质疑和比较大的反驳和对立，有点需要别人温柔地理解一下，父亲说：“她对你是个非常大的帮助，你要听进去。”

　　父亲的话很温暖而有力，当这样闻过之后卡卡的情绪不断上来时，我依然做宽两秒，试着与内在的发生和平共处，把它当作能量，静静地看着它，对着那寄托在浪头上的委屈、想要辩解的瘾头敞开，再敞开，我感到安宁和轻松，这时头脑可以发挥力量了。到了第四步，我需要作出行为，我在群中真实地表达那位组员确实帮助了团体和大家，自己应由衷地向她学习。此时我感到我真的能放下这件事了，而且“闻过则谢”的练习踏实地落地了。当转变为行为时，更能不被情绪带走而做出为人好的事情，放下个人得失荣辱。

　　从这个练习上我得到启发，宽两秒练习需要到第四步踏实着陆，心中才能更笃定，德性在言语、行为和想法上才能慢慢建立。

　　目前，当别人再给我建议时，当心中的不屑、对别人的批判出来时，练习宽两秒，然后用语言和行为肯定别人的建议，我发现心胸开阔了一些，坦荡了一些，不屑少了一些，更能返回事情的真实，更加关注自己而不是别人的错误了。谢谢给我指出错误的益友，他们真正在德性上能给人以帮助。

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百一十七期