作者：刘中香

　　黄庭禅教的“宽两秒”四步骤是改习气、去毛病的绝招，是从人心返回道心的法宝。虽然不容易练到，但是只要坚持去练习，成功率自然会越来越高。

　　断断续续练习了6年，感觉每一步都不容易。

　　第一步，觉知心情来了。开始练习时，常常不知道自己有心情，与人应对时，对于对方的对抗还莫名其妙，直到后知后觉地想起来，好像是自己有了情绪后，才引发了别人的情绪。“行有不得，反求诸己”。很多时候，外面的天气、环境、声音、际遇、别人的表情、反应等等，都很容易影响心情，有心情的时候，对事情的判断就容易失真，处理起来就容易陷入被动。练习先把自己慢下来，不急于去处理外面，看清楚自己的反应模式，有心情时先“宽两秒”处理心情，再去处理事情。真正做成功的时候，发现“世上本无事，庸人自扰之”。外面的事情一般不会很复杂，只是有时候，外在的事情给自己的是连环踢，就很容易被带走，偏离真正的焦点。所以这看似简单的第一步，是进入心法练习的关键，来不得半点轻视。

　　第二步，用手触摸黄庭。原来以为这步是最简单的，经过一段时间的练习，发现并不容易做到位。首先难在不愿意去触摸；另一方面是虽然手触摸到胸口，意念并不愿意回到身体的感受上来，总喜欢随着脑袋去发挥想象，想法和气血互为因果、狼狈为奸，编织着故事而无法自拔。

　　第三步，感受能量自由。这步是最难的，开始只能感觉到胸口里一小坨，痛痛的，不愿意去看，想逃离，谈不上能量的自由。身体发紧时，很多时候不知道自己紧，什么都觉察不到，很是懊恼。

　　慢慢能够感觉胸口的物理现象，紧、热、涨的感觉，当下情绪会少三分。有很长一段时间，我以为这就是能量的自在。后来，在一次次的上山进阶中，听黄庭禅创办人张庆祥讲师说，看到心头气机的浪头才有见地，才知道自己之前的练习是在情绪里面观情绪。

　　近2年才开始关注黄庭的浪头，若隐若现，偶尔尝到安宁的滋味，但很难持续，感觉还有误区，常常困在情绪里面很气馁、很慌张、很害怕。我有手抖的毛病，手抖的时候，整个人被带走无法自拔，而它又如影随形，让人无可奈何。

　　但是，再难也只能坚持走下去，因为我清楚地知道，回头已是断崖，哪怕前面再多荆棘，也只能斩棘前行。这几年的经典学习让我清楚地明白，“宽两秒”是一条康庄大道，虽然有点苦，但是苦中有真乐，自己偶尔也能浅尝到一点点，有点明白经典中所写的“一箪食一瓢饮，人不堪其忧，回也不改其乐”、“君子志于道、居于德、依于仁、游于艺”、“朝闻道，夕死可矣”的气概。

　　方向对了，剩下的就是持久的坚持和福报的累积了。于是，每天很认真地践行养气六招，坚持记录善本、读经典，每天让自己吃一点点小苦，感觉内心的私我、计较逐渐在减少。在行事过程中，考虑怎样是行善而避免为恶，心的方向开始改变，行善慢慢变成一种本能。

　　因为需要净化身体，所以需要坚持素食，自然会花时间和精力去琢磨，如何把素食做得美味，保障好全家人的健康，也起到很好的推广素食的作用，真正做到餐桌上的放生，不断地累积福报。慢慢地，经典里面的字句变得鲜活了，常常有些豁然开朗的感觉，明白了什么叫“大学之道，在明明德”，为什么“中庸真正强”，也明白了为什么“君子素其位而行”。对于内在的感觉也越来越熟悉，真正体会到讲师讲的内在小太虚不断的变化，但是你完全可以当一个旁观者，任其自在，不去打压它、助长它，完全可以物我两忘，无所挂碍。难受的当下，全身充满了感受，此时只要放松全身的关节，还原各部位的感觉，在浪头上来的瞬间，给气血空间，去掉打压的力量，在当下真的可以安宁！这样的自在，跟外境无关，是六祖的“本来无一物、何处惹尘埃”的真静。练到有些熟练，在动态中偶尔也能练到，此时感觉改掉习性势如破竹……法喜不已。

　　第四步是做成人成己的事、说成人成己的话。真正在第三步回到能量的自由，第四步是自然而然的，因为“仁义礼智信”本就根植于心，去掉蒙蔽，就会自然显现。

　　因为宽两秒的不断练习，成功的机率也逐渐有提升，外境也因为自己甘愿往内观照而变得顺遂。虽然还有一些不尽如人意的地方，但是有了“宽两秒”这个法宝，只要不怕内在的发生，不懈努力，相信成功率会越来越高。感恩讲师的引领，让我们对自己越来越了解，对别人越来越宽容，有生之年，能够活的越来越像个人了。真好！“宽两秒”，值得人人好好去练习！

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第二百八十一期