作者：媛熔

　　2015年，我就开始学习黄庭禅，前两年还是挺积极的，也有很多时间练习。2018年下半年，我工作突然忙了起来，孩子也上了幼儿园大班需要辅导作业，所以我练习时间越来越少。

　　2020年底工作评先进时，我因为受到不公平待遇而产生了很大的情绪，找心理咨询已经帮不了我了，那时候只想休假在家里睡觉来逃避。一起学习的一位学姐非常热心，每次都在微信里陪伴交流一个多小时来帮我走出来。她说：“媛熔啊，只有好好内观，接纳那股委屈的气血，才能救你！”她是唯一一个承认我委屈的人。而心理咨询师、我先生都说我心眼太小，想的都是消极的，让我转念想好的。组长说很理解我的委屈，还给我发来一个张讲师的视频，意思是接纳那股“傲慢”的气血，把它当作理所当然，而不是继续傲慢。

　　学姐还给我出招：在碰到让我委屈生气的人时，只顾好好内观黄庭，接纳那股气血，而外在什么都不做。因为我的内观功夫还不扎实，做不到“发而皆中节”，所以外在先不要应对，只是好好地内观自己就好。

　　于是我经过学长的同意，进入了一个宽两秒练习的交流回报小组，又开始从头练起最基础的宽两秒。这个小组很好，因还要回报站桩静坐的情况，这就逼着我每天抽出时间也要做些养气功课。

　　练习了几天宽两秒，抑郁委屈的情绪好多了。巧的是又有一次在工作中碰到了不公平的事情，这次我吸取上次跟领导发火的教训，趁着情绪来临赶紧练习宽两秒，用手摸着黄庭，一做这一步，我的注意力就拉回了内心，不再想着外在如何应对，而是一门心思在看黄庭的那股气，是委屈是愤怒，不是看头脑里想什么，而是接纳、观照那股委屈愤怒的气血是什么样子：堵堵的、酸酸的、热热的，还有些翻腾。肩膀放松、胸膛打开，这步做的时候就放松些了，能看到堵堵的那团气里，是有起伏、有波浪的，看到这些我觉得基本是看到实相了。

　　这个时候我还能用上进阶课上张讲师教给我们的方法，看着内心的浪头想象心的周围都是海绵。这股气是一波一波的，第一个浪头海绵放松了，第二个来时就想：怎么又来了，然后立刻发现自己还是讨厌它在，有好恶在，于是再次练习，放下好恶，继续看这股能量一波一波地升起来降下去，实在看不到波浪，就只感觉它的冷热酸麻，有时候甚至是疼的，但是如果能把那个疼当作物理的疼，没有别的意义，这也是看到实相了。

　　这一次观照，外在我什么也没做，只在那里用手摸着黄庭反复观、反复观，连我的领导同事都没看出我有情绪来。后来情绪过去了，我就能理智地看待事情了。我发现人家比我付出多才得到多，我就是不如人家，所以得到这些很公平，而且我也想通过跟领导商量的方式提出我的要求，看他能不能也给我，但我这次说肯定是考虑成熟、心平气和的沟通，而且不抱着一定达到目的的想法说，所以没了负担，心也慢慢静下来。

　　有了每天20次的宽两秒练习，再加上站桩、静坐、早睡早起、七分饱、运动等养气功课的坚持，我已经基本从持续一个多月的抑郁情绪中走出来了，人也爱笑了。

　　所以，最终最终，内观救了我，黄庭禅真的是解脱烦恼的究竟之道，以后我会坚持练下去的！

声明：

　　本文为黄庭禅学员练习中的体会分享，过往的心得并不能代表本人修行程度的高低。分享仅为与大家共勉，一同学习进步。

——来自电子报第三百八十七期